Tips Olahraga Saat Puasa
May 10, 2021Bulan Ramadan adalah bulan suci yang mewajibkan seluruh umat Muslim untuk berpuasa selama kurang lebih 13 jam tanpa makan dan minum. Meskipun demikian, lantas tak membuat kita selalu bermalas-malasan ya teman. Banyak kegiatan positif yang bisa kita lakukan saat berpuasa, salah satunya yaitu berolahraga. Lalu bagaimana olahraga yang baik saat berpuasa?
Tips Olahraga Saat Puasa
1. Pilih Waktu yang Tepat
Perhatikan waktu yang akan dipilih saat berolahraga. Jangan melakukan olahraga di siang hari, karena akan membuatmu menjadi lemas dan dehidrasi karena sinar matahari yang terik dan tidak adanya suplay makanan dan minuman.
Dulu saat kuliah S1, aku aktif mengikuti Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) Shorinji Kempo. Saat memasuki bulan puasa bertepatan dengan akan diadakannya kejuaraan, sehingga kami harus berlatih setiap hari untuk menghadapi kejuaraan setelah Hari Raya Idul Fitri.
Untuk menjaga kebugaran dan memperluas pemahaman teknik kami sepakat untuk berlatih bersama dari senin - jumat pukul 16.00 - 17.30 WIB. Kami memilih sore, karena selain tidak terlalu panas, hal ini merupakan pilihan ngabuburit yang sehat, loh, hehe.
Baca juga :
Selain itu kami juga ada latihan fisik secara individu di Hari Sabtu dan Minggu di pagi hari dengan melakukan jogging dengan intensitas yang ringan. Intinya harus rutin, jadi akan lebih terbiasa.
Namun, karena saat ini masih pandemi dan tidak memungkinkan untuk latihan bersama, jadi aku ganti rutinitas olahragaku dengan bersepeda ringan disekitar komplek.
2. Jenis Olahraga
Selanjutnya kamu harus bisa menentukan jenis olahraga yang baik untukmu saat berpuasa. Jangan asal melakukan olahraga dengan beban yang terlalu berat atau menguras tenaga. Pilihlah yang ringan-ringan saja, seperti jalan santai, jogging ringan dan bersepeda.
Tetapi untuk yang sudah terbiasa dengan olahraga yang menguras tenaga mungkin bisa lebih dari itu, intinya kita harus bisa menyesuaikan dengan kemampuan dan keadaan saat ini ya teman.
3. Asupan Makanan Saat Berbuka
Kalau sudah berniat untuk berolahraga keesokan harinya. Tentu kamu harus memperhatikan asupan makanan saat berbuka ya. Seperti mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Sedangkan saat sahur kamu bisa menambah asupan gula secukupnya untuk menambah energimu.
Well, itulah tips olahraga saat puasa. Selamat mencoba.
.jpeg)
0 comments